走る時の體の力は、一歩ごとの力に比例して、歩數(shù)を掛けます。これらの2つの要因を調(diào)整すると、けがのリスクを減らすことができます。走る路面と走る時の衝撃力が體に吸収される総數(shù)に本質(zhì)的な差があります。この違いは、運(yùn)動の障害を乗り越えられるかどうかを決めるかもしれません。

コンクリートの床は最もありふれた路面である。生地の柔らかい路面をコンクリート路面に置き換えると、脛炎とストレス骨折を予防できます。アスファルトの道やアスファルトの路面はコンクリートの路面より柔らかいです。理想的な路面に対して、硬い路面を走る時、體が十分に伸びなくて、関節(jié)、筋肉、靭帯、骨格は數(shù)百マイルの走りに耐えられません。

できるだけ自然の路面を探して、泥のような土地、芝生、ゴルフ場と小道のように、重複したカーブを走ると運(yùn)動が損傷し、コースの材質(zhì)も特に柔らかくないので、間欠を除いて走るのは理想的な選択ではないです。

はい、野をこえて走るを繰り返し縮小することで、運(yùn)動損傷のリスクを低減することができます。平坦ではない路面を走る時、歩幅を小さく調(diào)整して、集中的な衝撃力をより大きな體の領(lǐng)域に伝達(dá)させ、少なくとも理論的に走者が走る時の繰り返しの圧力を下げることによって生じる運(yùn)動損傷を助ける必要があります。ただし、オフロード中は路面の小さな穴や木の根元で足首を捻挫しないように注意してください。

快適なランニングシューズは、ランニング時の衝撃吸収に重要な影響を與えます。市場上の運(yùn)動靴は走れる距離が1287.5キロを超えないです。その後、靴の緩衝性能が著しく破壊されます。走者が履く靴のサイズ、ランニング技術(shù)の構(gòu)造、ランニングシューズの型番によって、普通の走者は643.7キロ後にランニングシューズを変えなければなりません。

毎日違う服を著ますランニング？シューズいいアイデアです。異なるランニングシューズを履くと、體に力の変化を感じることができます。さまざまなスニーカーを履くことで、足や背中に繰り返しの刺激が減り、この繰り返し刺激の減少が運(yùn)動損傷の可能性を低下させます。

走りのトレーニングを終えてから、靴は時間がかかります。完全に弾力が回復(fù)します。ですから、もう一度走る前に、順番に違う靴を履くと、靴の確保ができます。緩衝性完全な回復(fù)が得られます。