頭が痛い

癥狀：頭がずきずき痛い、あるいは頭にまとわりつくものがあるようで、絞めて痛み、めまいが伴うことがあります。

理由:仕事をする目を使いすぎると、長(zhǎng)時(shí)間スクリーンに集中したり、睡眠不足やストレスがたまるなど、頭痛の直接的な原因になります。また、姿勢(shì)が正しくない、仕事のリズムが緊張している、睡眠が多すぎると頭痛を引き起こすこともあります。

解決方法：リラックスする気持ちと體は、目を閉じたり、外に出たりして簡(jiǎn)単にストレッチします。窓を開(kāi)けて室內(nèi)の空気を流したり、デスクを離れてイヤホンをつけて音楽を聞きます。頭痛の時(shí)はむやみに鎮(zhèn)痛剤を食べないでください。痛みに対する感覚が鈍くなり、脳の神経を傷つけてしまいますが、根本的な問(wèn)題は解決できません。

　　首、肩こり

癥狀：首が硬直し、肩がだるくなり、精神が萎えてしまいます。

原因：運(yùn)動(dòng)が少なく、圧力が重いため、筋肉が緊張して、血の流れが悪くなり、毛細(xì)血管が鬱血しているためです。

解決方法：筋肉が痛くて、緊張していると感じたら、毎日寢る前にシャワーを浴びて、患部を溫めてください。長(zhǎng)い間同じ姿勢(shì)をしないでください。肩を冷やさないで、適度にストレスを解消して、適當(dāng)にしてください。運(yùn)動(dòng)する。

　　腰痛

癥狀：痛みのほかに、腰が重くなり、膨張し、硬くなり、重いものは起きられない。

女性が男性より腰痛にかかりやすいのは、女性の骨盤(pán)內(nèi)臓器が男性より複雑で、脊椎にかかる負(fù)擔(dān)が重すぎて、腰痛にかかりやすいからです。

軽い腰痛なら、マッサージやストレッチだけで十分です。ひどい腰痛なら、強(qiáng)く揉んではいけません。浸浴や電気ストーブで腰部を溫め、血流がスムーズになります。

「久立骨を傷つける」というのは、言語(yǔ)道斷ではない。長(zhǎng)い間立ち仕事をしていた紡織女工、販売員、理髪師などは、毎日數(shù)時(shí)間立っていました。仕事が終わってから疲れきって、足腰が痛くなり、貓背、腰筋の疲れ、下肢の靜脈瘤などの病気が起こりやすいです。

　　目が疲れる

癥狀：まぶたが重く、ひりひりし、夕方にはパソコンの畫(huà)面の文字が見(jiàn)えなくなり、ひどい場(chǎng)合は吐き気がします。

度數(shù)が合わないメガネやコンタクトレンズ、ストレスが重く、パソコンの畫(huà)面とオフィスの明るさの差が大きいからです。また、目の乾燥も目の疲れの原因となります。眼球の表面を覆う涙の分泌が少ないため、角膜が傷みやすくなります。

目の乾燥を避け、意識(shí)的にまばたきをし、涙を補(bǔ)充します。オフィスの空気が乾燥しすぎて、腐食性のない目薬を選んで點(diǎn)滴をしてください。

　　手足のまひ

癥狀：手足が痛くなったり、痛くなったりしません。エアコンのある部屋では、もっと深刻です。

筋肉の緊張が原因です。

椅子と機(jī)の高さに注意して、椅子の高さを両手で自然にテーブルの高さに近づけます。手足が直接風(fēng)に當(dāng)たるのを避けるべきです。

　　慢性胃炎

食欲がなくて、胃がむかむかして、食事の前後で胃が沈むと感じます。

ストレスが重く、睡眠不足、過(guò)食。

解決方法：適量の胃薬を飲んで、十分に休憩に注意してください。

予防強(qiáng)化に注意する：

1.食べ物をゆっくり噛む；

2.偏食せず、バランスのとれた栄養(yǎng)を摂取する。

3.圧力を緩める；

4.ストレスを避ける；

5.禁煙と飲酒。

　　便秘です。

癥狀：もし2～3日間大便がなかったら、不快感を感じませんでした。これは便秘ではありません。一日だけ大便がないと、気分が悪くなります。これは便秘です。

女性は男性より便秘しやすいです。便秘は肌荒れやイライラ、痔にもなりやすいので、すぐに解決してください。若い女性がこの病気にかかります。生活習(xí)慣を変えるだけでいいです。

　　解決及び予防方法：

1.野菜をたくさん食べて、食物繊維を吸収する。

2.縄跳びは腹筋を鍛えて排便を助けます。

3.毎朝1杯の清水または薄い塩水を飲むと、胃腸の代謝がよくなります。朝食後はトイレの習(xí)慣を身につけて、生活の規(guī)則性に注意してください。

　　慢性下痢

癥狀：熱が出て、體重が下がり続けます。

ストレスは下痢の原因になります。

解決方法：下痢が続くと、脫水の原因になります。だから水をたくさん飲んで、水分を補(bǔ)充します。冷たい水を飲まないように注意して、下痢止めの薬を適當(dāng)に飲んでください。揚(yáng)げ物や脂っこいものは食べないでください。

　　潰瘍

癥狀：胃潰瘍。疲れやすくて、胸が痛くて、吐血して、大便が出血します。十二指腸潰瘍——空腹時(shí)胃痛、吐き気がします。

原因：ストレスが重く、食事の時(shí)間が取れない。

解決方法：自分の生活を手配して、定時(shí)に定量的に食事して、積極的に醫(yī)者に協(xié)力して治療を指導(dǎo)して、気持ちがのびのびしていることを維持します。

以上はホワイトカラーの女性の自己保健の常識(shí)で、もし病狀が緩和することができないならば、まだできるだけ早く醫(yī)者に助けを求めなければなりません。