第一歩は、精神が超越すること。価値観と人生の位置づけ。

自分の人生価値や役割の位置づけ、人生の主な目標(biāo)の設(shè)定など、簡(jiǎn)単に言うと、どのような人になりたいですか？あなたの人生はどのような目標(biāo)を達(dá)成するつもりですか？

これらは具體的な圧力と関係がないように見えるが、実は私達(dá)に対する影響はいつも巨大で、多くの圧力に対する反省は最後によくこの方面に帰結(jié)します。

カーネギーは言います。「これは心の平和を得る最大の秘密の一つです。正しい価値観が必要です。

私も信じています。私たちが個(gè)人の基準(zhǔn)を定められたら、私たちの生活と比べて、どのようなことが価値のある基準(zhǔn)になるのか、私たちの心配は50%がすぐに解消できると思います。

あなたが職場(chǎng)の圧力に直面する時(shí)、下の“10手の棋”をマスターして、きっと圧力を動(dòng)力に変えることができて、圧力が無形に消えます。

第二歩、心理狀態(tài)の調(diào)整——積極的で楽観的な心理狀態(tài)で圧力を抱擁します。

フランスの作家ユゴーが言っています?！杆枷毪咸靽?guó)を地獄に変え、地獄を天國(guó)にすることもできます。」

私たちは危機(jī)というものを認(rèn)識(shí)しなければなりません。つまり、転機(jī)ということです。困難に直面し、ストレスが発生する一方で、自分の能力が足りないかもしれません。だから、問題処理の過程全體は自分の能力を高め、成長(zhǎng)するための重要な機(jī)會(huì)になります。

いわゆる楽観係數(shù)を研究する人がいるように、つまり一人は常に前向きな心を持っています。問題を解決する時(shí)、彼は普通の人より20%多くの機(jī)會(huì)を得て満足のいく結(jié)果を得ることができます。

従って楽観的な態(tài)度はストレスによる亂れを鎮(zhèn)めるだけでなく、問題を正面に導(dǎo)く結(jié)果にもなります。

第三段階、理性的反省——自己反省とストレス日記

理性的に反省し、積極的に自己対話と反省を行う。

前向きな人にとっては、ストレスに対して「できなかったらどうですか？」と自問自答するのは言い訳ではなく、ストレス解消に効果的です。

しかし、自分の個(gè)性が逃げがちであれば、ストレスに対して積極的な態(tài)度で臨み、適度なストレスが自己成長(zhǎng)を助けてくれるということを自分に伝えるべきです。

また、ストレス日記をつけるのも簡(jiǎn)単で効果的な理性的な考え方です。

どのような刺激がストレスを引き起こしているのかを確認(rèn)してくれます。日記を確認(rèn)することによって、ストレスにどう対処しているのかが分かります。

第四歩、バランスを整えます。ゆっくりした空間を殘して、仕事上のストレスを家に持ち帰らないでください。

私たちは自分の気持ちを自主的に管理し、アマチュア生活を重視し、仕事上のストレスを家に持ち帰らないようにします。

スペースを殘します。他人と時(shí)間を共有し、會(huì)話、話し、読書、瞑想、音楽を聴き、家事を処理し、肉體労働に參加することは心の安らぎを得るための絶好の方法です。適切な運(yùn)動(dòng)を選択し、忍耐力、感度、體力を鍛えます。

持続的に交替してあなたの好きな方式を應(yīng)用して理性的な習(xí)慣を創(chuàng)立して、次第にそれがあなたの心身に対する効果を體得します。

第五段階、時(shí)間管理――肝心な點(diǎn)はあなたの手配に左右されないようにしてください。自分で手配します。

仕事のストレスは、時(shí)間の緊張感と相まって、多くのことに追われ、時(shí)間が足りないと感じます。

このような緊迫感を解決する効果的な方法は時(shí)間管理で、肝心な點(diǎn)はあなたの手配に左右されないでください、あなたは自分であなたの事を手配します。

時(shí)間の割り振りをするときは、いろいろなことの優(yōu)先順位を考えて「ピアノを弾く」ことを覚えます。

仕事に対して前向きな能力が必要で、重要だが、必ずしも緊急ではないことを第一にして、未然に防げます。いつも消火に忙しいなら、私たちの仕事はいつまでも受動(dòng)的になります。

第六ステップ、コミュニケーションを強(qiáng)化します。一人ですべてのストレスを抱え込んではいけません。

普段は積極的に人間関係を改善し、特に上司や同僚、部下とのコミュニケーションを強(qiáng)化し、いつでも覚えておき、ストレスが大きい時(shí)は責(zé)任者の協(xié)力を求め、一人ですべてのストレスを抱え込んではいけません。

また、ストレスが來た時(shí)には、家族や友人とのコミュニケーションやカウンセリングなど、積極的に心理的な援助を求めることができます。

第7歩、能力を昇格させます。

ストレスの原因は自分が物事に慣れていない、不確定感である、或いは目標(biāo)の達(dá)成に対して力が及ばないと感じているからです。ストレスを解消する最も直接的で効果的な方法は、狀況を把握し、そして自分の能力を向上させることです。

獨(dú)學(xué)やトレーニングなどを通じて、いったん「できました」「なれました」「分かりました」とストレスが自然に軽減され、解消されます。ストレスは恐ろしいことではないことが分かります。

逃避がストレスを解消できないのは、自分の能力が向上していないからです。ストレスもあるし、強(qiáng)度も落ちていません。

第八歩、今日を生きています。あなたの知恵と情熱を集めて、今日の仕事を戀愛小説家にしました。

ストレスには、実は同じ特徴があります。明日と將來に対する不安と心配の表れです。

ストレスに対処するには、私たちが一番大切なことは遠(yuǎn)い將來を見ることではなく、手元のはっきりしたことをすることです。明日のために準(zhǔn)備する最善の方法はあなたの知恵と熱意を集めて、今日の仕事を戀愛小説家にすることです。

第9歩、生理の調(diào)節(jié)――健康を維持して、學(xué)會(huì)

もう一つの管理圧力の方法は生理の変化をコントロールすることに集中しています。例えば、筋肉のリラックス、深呼吸、トレーニングを強(qiáng)化し、十分な睡眠、健康と栄養(yǎng)を維持します。

あなたの健康を保つことによって、気力と忍耐力が増し、ストレスとの闘いを助けます。

ステップ10、日常

以下は日常生活の中でストレスを軽減するための10の具體的な方法です。

1、早寢早起き。

あなたの家族が目が覚める1時(shí)間前に起きて、一日の準(zhǔn)備をします。

2、あなたの家族と同僚と一緒に仕事の楽しみを分かち合います。

3、一日の中で多く休んで、頭をはっきりさせて、呼吸が流暢です。

4、暇な時(shí)間を利用して體を鍛える。

5、急がないで、多すぎて自分を表現(xiàn)しないでください。