よく疲れていると思いますが、疲れだけでは何の効果がありますか？疲れが出る癥狀から原因を分析して、「癥狀に応じて解決する」というのが賢い方法です。よく考えてみてください。疲れの具體的な癥狀はまぶたが跳ねるか、思考が亂れるか、あなたは長(zhǎng)い間力がないか？生理期間だけで疲れるか？癥狀によって解決方法が違います。一緒に來(lái)てみてください。

　　癥狀1：疲れとイライラが重なったまぶたの動(dòng)き

まぶたの動(dòng)きの原因は複雑ですが、大きなストレスを抱えているに違いないです。毎日を延ばすより寢ますの時(shí)間よりも、晝間にもっと多くして、ストレス解消の手伝いをしましょう。休みの時(shí)にバラードを聞いたり、寢る前に熱いお風(fēng)呂に入ったりして、ヨガ教室に參加するのもいいですよ。

　　癥狀2：月経の最初の2日間で発生します。

生理疲れは脳のセロトニンのレベルが下がってくることによるものかもしれません。また、疲れは生理によるものかもしれません。生理痛をコントロールして、抗炎癥鎮(zhèn)痛剤を服用して、そして運(yùn)動(dòng)を堅(jiān)持して、例えば食後散歩に行って、セロトニンの回復(fù)に役立ちます。

　　癥狀3：數(shù)週間は悲しい狀態(tài)と気分が良くないです。

もしあなたがこのような狀況になったら、気をつけてください。疲れの元兇は抑圧かもしれません。情緒の谷間にあっても、體は全身の力が抜けています。毎晩8時(shí)間ぐっすり寢られても、「疲れて電子レンジでファーストフードを溫める力もない」という精神狀態(tài)が現(xiàn)れます。病院に行って醫(yī)者に診察してもらったほうがいいです。ストレスが原因かどうか見(jiàn)てください。

　　癥狀4：晝食後の一時(shí)間だけで現(xiàn)れます。

これは炭水化物のせいです。パンや他のデンプン類を食べたら、晝食時(shí)にすぐに糖分になり、短時(shí)間で血糖値が上昇します。食べた後數(shù)分で、気力が増しますが、続けて半時(shí)間で血糖値が下がって疲れが急増します。

このような狀況があなたの仕事に影響を與えると思うなら、避ける方法は鶏肉、魚(yú)、野菜と穀物を食べることです。このような食べ物は消化の時(shí)間が長(zhǎng)いです。また、食べ過(guò)ぎを試してみてもいいです。エネルギーを維持するために、まだあります。ダイエットダイエットの効果は？

　　癥狀5：頭の亂れ、仕事を続けてミスや忘れっぽい

これは睡眠不足のせいでしょう。何日間も寢ていないと、脳はゆっくり休めないので、よく考えられません。頭をすっきりさせるためには、「良質(zhì)な睡眠を確保する」ことを第一にしなければなりません。毎晩の睡眠時(shí)間は七時(shí)間から八時(shí)間で、そして午後四時(shí)以降にコーヒーを飲むことを避けます。寢る前にパソコンや攜帯電話などの設(shè)備を消します。寢る時(shí)は寢室の溫度を少し低くして、夜中には暑くて目が覚めないようにします。

　　癥狀6：毎日午後4時(shí)ごろに倦怠感が出て6時(shí)になると増加します。

普通の狀況では、午後2時(shí)間ぐらいはだるい狀態(tài)になりますが、多くの人はこの時(shí)の本能反応でポテトチップスを食べたり、コーヒーを飲んだりして元?dú)荬蚧貜?fù)することができます。

正しい眠気対策としては、椅子から立ち上がり、手足を伸ばしたり、下の階に10分間いて空気を通すことができます。ついでに下のスーパーで氷水やナッツ、七面鳥(niǎo)のチーズ巻きを買(mǎi)ってもいいです。これらの高タンパクスナックはあなたを助けます。軽くする疲労感