＜p＞スタンフォード大學(xué)心理學(xué)者ケリー。

マグニゲルは彼女の卓越した『意志力を簡(jiǎn)単にコントロールできる』（The Willpower Instinct）に書いています。

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＜p＞彼女はまた言った。

私たちは探し、探し、また探します。

マウスを押してください。

最終的には満足していますが、つかみにくいご褒美を探しています」

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＜p＞あるいはノーベル賞受賞者ハーバートのようです。

サイモン（Herbert Simon）は1978年に「情報(bào)が豊富で注意力が散漫になりやすい」と述べた。

記憶力も分散しやすい。

きりがない情報(bào)を受け取って、水を一杯にしたコップに注ぐように、限られた仕事の記憶に押し込む。

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＜p＞ますます多くの研究によると、＜a href=“//m.pmae.cn/news/indexuc.asp＞習(xí)慣＜a＞または外部の需要や刺激に対応するために、人々の行為の95%が自動(dòng)ナビゲーション裝置で発生しています。

私たちは多すぎる時(shí)間をかけて、次の即時(shí)満足の源を求めます。最終的にはより長(zhǎng)期的な価値を提供するか、より大きな満足のためのより挑戦的な目標(biāo)を提供することができます。

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＜p＞重要なのは、力を集中して「いいえ」と言うことではない。

私達(dá)はいつもわざとある種類の持つべきなものを放棄して、私達(dá)は自分のもともと有限な意志と規(guī)律の倉(cāng)庫(kù)を使い果たしました。

最後に受信誘惑に抵抗したのはいつですか？

＜p＞考えられない反応で構(gòu)成されている張力にどう抵抗しますか？また、どのように自分の注意力を改めてコントロールしますか？以下のいくつかの提案があります。＜p＞

＜p＞1、誘惑から身を守る。

逆に、＜a href=“//m.pmae.cn/news/indexuc.asp”＞電子機(jī)器＜a＞を完全に閉じる時(shí)間帯を意識(shí)して選択します。

一日の時(shí)が一番いいです。その時(shí)はいつも一番活気があります。特に、その時(shí)間は最も重要で挑戦的な任務(wù)を処理するのに適しています。30分から90分連続して邪魔されないようにしてください。

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＜p＞2、＜a href=“//m.pmae.cn/news/indexuc.asp”出勤＜a＞には手帳を持ち歩きます。

急に思いついたアイデアをできるだけ早くメモしてください。これはただ覚えているだけではなく、仕事の記憶の中の空間を作るために、次のアイデアを保存するためです。

あるいは、スマートフォンのメモ帳にアイデアを入力します。

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＜p＞3、會(huì)議と役職の間で、時(shí)間をかけて深呼吸をします。鼻で息を吸い、三まで數(shù)えて、口で吐き出して、六まで數(shù)えます。

わずか1分間で、血液中のストレスホルモンのコルチゾールを完全に取り除くことができます。

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＜p＞4、午後1時(shí)から4時(shí)の間に15分から20分かけて仮眠をとってください。特に睡眠不足で疲れた時(shí)。

仮眠でも、次の數(shù)時(shí)間の柔軟性と作業(yè)効率が大幅に向上します。

（もちろん、上司の同意が必要です。

十分な理由をあげて、このやり方があなたの仕事の効率を高めると説明します。

）＜/p＞

＜p＞5、毎週、反省、創(chuàng)意および／または戦略的思考の時(shí)間を指定し、個(gè)人のスケジュールに盛り込む。

機(jī)を離れて外に出たり、くつろいだりするところを探して休憩します。

スマートフォンを機(jī)の上に置いて、言語(yǔ)をコントロールする左脳を通常の情報(bào)からオーバーロードして休ませることを意図しています。この間に視覚、想像の右脳に頼るようになりました。

時(shí)間を忘れたら、あなたが正しいことをしていることが分かります。

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