1、30日間続けてください。とにかく新しい習(xí)慣を30日間続けます。

これはあなたの95%の努力が必要です。だから、必ず最初の月に頑張ります。

2、記録しておく——ウィンストン?チャーチルは「計(jì)畫表は役に立たない。貴重なのは計(jì)畫だ」と言っていました。

習(xí)慣を変えたいなら、すぐに何をしたいか計(jì)畫して記録してください。

3、一貫性を保つ——鍛錬のよい習(xí)慣を養(yǎng)うことにします。

しかし、あなたは1日目のジョギングをします。翌日は自転車に変えます。3日目はまたダンスに変えます。このように習(xí)慣を面白くしますが、堅(jiān)持しにくいです。そして固定的な習(xí)慣ができます。

習(xí)慣を養(yǎng)う最初の月に、習(xí)慣の內(nèi)容が一致しているようにして、勝手に変えないでください。

4、毎日の育成――一週間で3つのブログを更新しますか？それとも3つのブログを更新し続けるほうが7週間がもっと楽ですか？驚きの発見で、最初は毎日更新を続けています。一週間後に何回も更新しやすいです。

だから私は良い習(xí)慣を育成する第1月の內(nèi)で提案して、毎日すべて堅(jiān)持して、このように更に容易なのは習(xí)慣を長(zhǎng)期になることができます。

5、収穫を理解する——もし永久の習(xí)慣を育てたいなら、少しの動(dòng)力が必要です。

あなたが新しい習(xí)慣から何の利益を得られますか？

いい食習(xí)慣を作ってください。健康食を紹介する雑誌を読んで、健康生活の味を感じます。

経済支出を節(jié)約する良い習(xí)慣を育成しますか？検索して、この習(xí)慣があなたの未來の財(cái)政にどのような影響があるかを調(diào)べてください。

これらの習(xí)慣がもたらすメリットを発見しただけで、あなたはこの習(xí)慣を育成するための継続的な動(dòng)力があります。

6、計(jì)畫を前倒しする——適當(dāng)な時(shí)間を見つけて習(xí)慣をつける。

今月中にあなたが培った新しい習(xí)慣が壊れるかもしれないことを前もって調(diào)べてください。例えば、休暇旅行やスケジュールの変更などです。

事前の計(jì)畫はあなたに苦心して育成するダイエットする計(jì)畫が突然立ち上がる誕生日partyにかき回されることを免れることができます；旅行のため自分の試みの建設(shè)の節(jié)約の支出の良い習(xí)慣を邪魔することをも回避することができます。

7、開催する

——新しい習(xí)慣が始まる前に、儀式をしたほうがいいです。

早起きの習(xí)慣をつけたいなら、目覚まし時(shí)計(jì)を止めて、自動(dòng)の體內(nèi)時(shí)計(jì)をつくるようにしてみてください。

8、シロップを入れます。一部の習(xí)慣は固定されていません。

新しい習(xí)慣ができたら、古い習(xí)慣が捨てられ、空洞ができます。

例えば、インターネットを減らす。

ある形式の休憩時(shí)間を減らしたり、テレビを見ている時(shí)間を減らしたりすると、空き時(shí)間ができてしまうので、「シロップをかけます」と隙間を埋めて、連続的に仕事をします。

9、重金屬の懸賞金をかけます。自分が成功するたびに新しい育成をしました。

ご褒美をください。

これはあなたの動(dòng)力を増?jiān)筏?、あなたに引き続き堅(jiān)持させます。

10、「でも」を使う――これは優(yōu)れた習(xí)慣から専門家に教わったのです。「でも」を使って習(xí)慣育成の悪い狀況を変えます。

新しい習(xí)慣を続けるたびに、多かれ少なかれネガティブな考えが生まれます。

だから、ネガティブな考えの後ろに「でも」を入れて、ポジティブな考えを加えてみましょう。

例えば、「このことはどうするか分かりませんが、私は頭がいい人です。すぐに覚えます。」