甘いものを食べると年に3～12キロ痩せられます。

本當(dāng)に食べません

“常に”一年食べたら7キロ痩せられます。

暴食の原因の一つは食事の遅延です。

長い間「空腹」の狀態(tài)にあって、私たちは「とても損」と感じました。結(jié)局は必要以上に食べて、お腹がいっぱいになっても口を止められませんでした。

少しお腹が空きましたが、特にお腹が空いているわけではないので、食事をするのに一番いい時間です。

私たちの體は3～5時間ぐらいで空腹を感じます。

毎日5～6食の低脂肪の少量の健康な食事を食べて、いつも満腹感を作って、1年で7キロ痩せられます。

1年間ゆっくり食べたら5～10キロ痩せられます。

自分の身だしなみを考えて、ゆっくり食べて、優(yōu)雅にしてください。

私たちの胃は20分で食べ物を消化して、満足感を脳に伝達(dá)します。

私たちが早すぎると、カロリーは「お腹いっぱい」という情報が脳に屆かないうちに基準(zhǔn)を超えてしまいます。

「お腹がいっぱいになった」と感じる前にゆっくり食べて、各料理の間で止まって、七分の食事の時に止めて、毎回100カロリーを少なく摂取できます。一日に二回の食事は約200カロリーで、一年に10キロ痩せられます。

みんなと一緒に食事をすると、一人で隠れてがつがつ食べるのを避けることができます。ゆっくり食べるのがいいです。

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魚を食べると年に4～9キロ痩せます。

100グラム當(dāng)たりの白身の魚は1グラムの脂肪しか含まれていません。

一週間に4回は赤身の代わりに魚類を食べます。毎回200-300カロリーを減らすことができます。一週間で1200カロリーを減らすことができます。

魚類は少ない脂肪のほかに、多元不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。

濃い色の魚類でも、脂の含有量は低いです。例えば同じ重さのマグロ、赤鮭または鯖は脂肪16グラムを含みます。淡色の魚類はナマズ、鮭のように5グラムの脂肪しか含まれていません。

冷蔵庫を使うと年に4～13キロ痩せられます。

定期的に冷蔵庫を掃除します。

どの冷蔵庫にも掃除すべきものがあります。

自分の冷蔵庫を調(diào)べて、きちんと整理して、食べられないパイを貓にあげます。

冷蔵庫のレイアウトを作り直します。アイスクリームを氷の後ろに入れます。

*ミネラルウォーターをコーラの前に置いてください。

少量のチーズ、チョコレート、ソーセージ…

一番低い棚に置く。

もし他にも同じような食べ物があったら、いつも開けたくない密閉容器に入れてください。

*果物を最も目立つ、入手しやすいところに置く。

鍋につけないで料理を作ると一年で4～14キロ痩せられます。

どのような鍋で料理を作りますか？フライパンに変えて鍋につけないようにしましょう。フライパンが鍋の底の表面に付いていないので、料理ごとに少なくとも100カロリーの熱が減ります。

油の瓶をノズルに変えたら、調(diào)理するたびに食べ物の表面に油を少しずつ吹きかけるだけで、さらに熱を減らすことができます。

油で揚(yáng)げたり、醤油で煮たりする調(diào)理法を使わずに、焼いたり、煮たり、蒸したりする方法を選ぶと、脂肪の摂取量が減ります。

小袋を変えて一年で5～10キロ痩せます。

大食い袋のポテトチップスは小食袋のポテトチップスより値段が安いです。

だから大きな袋を選んで買い物かごに入れます。

しかし、包裝の熱量計を見ると、これは賢い方法ではないことが分かります。普通の大食袋は小食袋よりカロリーが240カロリー多いです。

多くの場合、お腹を満たすのではなく、食べたい欲求を満たすために必要です。また、一度に何錠か半袋を食べるのは難しいです。ですから、もっとお得な方法は小食袋だけを買うことです。

一年で5～10キロ痩せられます。

お腹を空かしてスーパーに行かないようにします。

ばつが悪くて食欲をそそる腸の音は、思わず大きな袋を棚から取り出してしまいます。