1鼻歌で家事をする

イギリスのオックスフォード大學(xué)の研究によると、毎日2時(shí)間をかけて家事をする女性は乳がんのリスクが1割近く下がるということです。

中米の共同研究でも、家事や歩行は子宮頸がんのリスクを40%減らすことができます。

適度な家事労働は健康に大いに役立つことがわかる。

でも家事は楽なことではないです。特に男性の多くにとっては、むしろ負(fù)擔(dān)です。

歌を歌ったり、音楽を聴いたり、家事をしたりしてもいいです。

実は

がんに対抗する利器でもある。

アメリカの物理學(xué)者の研究によると、10分間の體力消費(fèi)は3000メートル競(jìng)走に相當(dāng)するということです。

長(zhǎng)期の怒りによる內(nèi)分泌機(jī)能の亂れと人體の免疫機(jī)能の低下により、がんが発生しやすくなります。

家事労働は適量の労働と心身の喜びを目的にして、過(guò)剰にならないようにしてください。家事を負(fù)擔(dān)にしないでください。

2果物と野菜をおやつにする

ポテチ、キャンディなどの高脂質(zhì)の高熱量の食品が生活にあふれることに従って、太っています、高血圧などの多種の遅い病気の高発、特に高脂の食品の大量の吸収、すでに多くの研究によって證明されたのは腸の癌の高発のリスクの要素の一つです。

だから、お菓子を食べるのが一番いいです。

體重を効果的にコントロールすることができます。アメリカの研究では、毎日100カロリー以上の食品を摂取すると、年に10キロ太ってしまうことが確認(rèn)されました。

お菓子の種類を選ぶことは、カロリーをコントロールするために必要です。

ポテトチップスやハムソーセージなどの高脂食物を控え、野菜や果物などの食物を選ぶと、セルロースの摂取が増え、満腹感を高めたり、カロリーを減らすことができます。

尤長(zhǎng)宣によると、國(guó)內(nèi)外の多くの研究により、セルロースの摂取は消化系の癌を予防する有効な手段であることが確認(rèn)されました。毎日少しずつ食べてもいいです。

それ以外に、適切に雑穀を食べることができて、その満腹感は強(qiáng)くて、その他の食品の吸収をも一定量減らすことができて、多すぎる熱量の積み上げを減らして、1歩進(jìn)んで體重を合理的な範(fàn)囲の內(nèi)で維持します。

3週に3回の精進(jìn)料理を食べます

生活がよくなりました。お正月に肉を食べるしかない時(shí)代にはもう戻ってきません。

毎日の鶏やアヒルの魚の食事は日常茶飯事になった。

長(zhǎng)らく続くと、肥満、高血圧、糖尿病、高脂血癥が來(lái)なくなります。

赤身の摂取が多すぎると腸がんになるリスクも高まるので、週に一日か三回の食事の時(shí)間を見つけて肉を食べないようにするのがいいです。

この3度の食事の中で、多く野菜を摂取することができて、多く豆の製品を食べることができて、蛋白質(zhì)の吸収を保証します。

注意しなければならないのは、多くの人が一日肉を食べないで、健康な飲食をやり遂げたと思っています。実は正しくないです。他の六日間は大きな魚と大きな肉、海を食べて飲んだら、禁肉はあるべき役割を果たしません。

そのため、他の數(shù)日間は、肉の摂取量も毎日50~75グラムの赤身肉と50~100グラムの白肉の間に抑えなければなりません。

4あらゆる機(jī)會(huì)を利用して立ち上がる

また、尤長(zhǎng)は、夕食後は散歩に出かけて、食事をしてからテレビを見ないようにすると、休憩やリラックスの効果が得られないだけでなく、肥満にもなります。

特に長(zhǎng)らく座っているホワイトカラーは、散歩などの運(yùn)動(dòng)で一日の仕事の疲れを調(diào)節(jié)する必要があります。

5お?jiǎng)eれの加工食品

おかゆを食べて漬け物を食べて、多くの人の朝食はこのように過(guò)ごして、時(shí)には仕事が忙しくて、インスタントラーメンの中で根の肉の腸を浸して、あるいは漬け物はマントーについて、1回の晝ご飯はすぐ終わりました。

これらの加工類の肉食は食事をしても経済的に得がありますが、この中の亜硝酸塩は健康に悪影響を與える可能性があります。

亜硝酸塩は食品添加物として広く使われています。加工類の食品には、主に食品の変質(zhì)を防ぎ、食べ物の色を高め、食欲をそそります。

しかし、大量の研究により、亜硝酸塩は人體內(nèi)で亜硝酸剤に転化し、高発癌のリスクがあることが確認(rèn)されました。國(guó)外では、亜硝酸塩は食道癌、腸癌、肝臓癌、胃癌など十?dāng)?shù)種類の癌の原因の一つです。

そのため、加工食品の摂取を減らすことを勧めています。

その他に、ふだん食事をする時(shí)少なく塩を食べて、味が少し薄いのも健康に利益があって、結(jié)局高い塩の飲食は高血圧の発生を招くことができます。

もし料理の口當(dāng)たりを上げたいなら、唐辛子、ニンニク、ショウガなどの他の薬味を多く入れてもいいです。

多くの加工食品は高塩高脂の重い味の食品で、また人々の好みを強(qiáng)めて、そのため好みの上から変えて、一定の程度の上で加工食品の摂取量をも減らすことができます。

6は酒を減らして、たばこを少し減らします。

禁酒は健康にいいです。癌の確率を減らすことができます。

喫煙は約85%の肺がんの死亡を招き、80%の喉、咽頭、口腔、唇がんが死亡し、75%の食道がんが死亡し、45%の膀胱がんが死亡し、30%の

すい臓がんの死亡と、胃がんの20%が死亡しました。

喫煙者のがん死亡率は非喫煙者の2倍、重度喫煙者は4倍高い。

アメリカとアメリカの多くの研究によると、飲酒は肝臓がん、胃がん、口腔がん、食道がんの重要な要素の一つであり、アメリカのワシントン地域の研究によると、飲酒女性の乳がんの罹患率は他の女性より1倍高いという。

しかし、喫煙者にとってタバコを吸わないのは難しいです。毎日忙しいホワイトカラーもお酒を一滴も飲まないようにするのは難しいです。

喫煙者は毎日タバコを吸わないことから始めて、まず量の上から減らして、最後に禁煙の目的を達(dá)成するように提案します。

アメリカの研究によると、禁煙後一年で心臓病のリスクは半分になり、禁煙後15年でタバコの人體への影響はほぼ無(wú)視されます。

半分のホワイトカラーについては、付き合いがない時(shí)はお酒を飲まないほうがいいです。

生活習(xí)慣や趣味を養(yǎng)うことが、正しい予防策です。