変更について悪い習慣タバコのように、過度の消費、新しい目標を立てることについては、ギターを弾いたり、園蕓を習ったりします。人間関係を改善することについては、例えば婚姻の質(zhì)を高めたり、同僚と仲良く過ごしたりします。

禁煙してみても改善しています。人間関係ノクタス博士の5つのステップはこれらの変更に適用されます。成功と失敗への変化を30年間にわたって研究した上で、ノッチはこの5段階を得ました。

一、覚悟して、あなたの目標は何ですか？

二、準備をしてください。簡単にまとめてどのように変えたいですか？

三、汗を流して行動する。

四、頑張って困難を克服する。

五、長期的に変化後の狀態(tài)を維持する。

『変化學』において、各ステップにおいて必要な行動計畫を段階的かつ體系的に理解することができます。実踐方法以外にも、目標を達成した人からの面白い話や、ノクタス博士の體験も見られます。彼も人々の変化に対する一般的な見方を暴露した。

目標を選ぶことと自己意識を強めることに対するノクタス博士の見解が変化のプロセスを開始します。

　　あなたの目標を選ぶ

一つの目標だけをすることが重要だという話を聞いたかもしれません。しかし、ノクタス博士は、二つの目標を選んだら成功するかもしれないという研究を紹介しました。特に連絡(luò)先がある二つの目標を選んだ時は、あなたにとって特に役に立ちます。例えば禁煙やストレス管理。

あなたが選んだ目標が5番目のステップに近づくにつれて、あなたが成功して変わる可能性が高くなります。ノクタス博士によれば、「汗をかいている段階での行動が成功する可能性は、『心の準備』や『準備作業(yè)』よりも大きい」という。

しかし、もし一つの行動が突然あなたの健康を妨げたり、変わった能力を制約したりしたら、それを目標とします。ノクタス博士はうつ病を例に挙げます。

最後に、「すぐにあなたの情熱に従います?！工长韦瑜Δ艘姢毪?、あなたが探している目標だけを追求します。

　　強化する自我意識

問題行動のパターンがわかれば、その行動に対する行動案を作成することができます。だから、自己意識はあなたの目標を?qū)g現(xiàn)するために重要です。

（例えば、行動の方法の一つは、不安の代わりにリラックスして行動することです。もう一つの方法は、問題行動のトリガ要素を減らし、変化を促進する環(huán)境を作ることである。)

ノクタス博士によると、自己意識の向上には、自身の問題や目標に対する洞察力が含まれている。

自己意識を高めるためには、「行動探偵」になる必要があります。ポイントは、何が問題行動を引き起こしているのかを確認し、それを継続させることです。「環(huán)境、人間と感情」に觸発される要素を考慮してください。

　　ノクタス博士は少なくとも5日間でこの4つの要素を把握することを提案しています。

1、一日の問題行動の発生時間と発生回數(shù)

2、問題行動のトリガ要因は、その時の狀況とあなたの気持ちを含む。

3、問題行動の程度と數(shù)量、例えばいくらかかりましたか？

4、問題行動の短期と長期的影響

これらの情報を記録すると、あなたの行動は気まぐれではなく、予測可能であることがわかります。要するに、これは良いことです。これはあなたが増えたり、減ったり、抜け出したりできることを意味します。ノクタス博士は、問題行動に注意を払うだけで改善できると書いています。

目標を達成するために必要なのは、意志力だけではない。この過程は周到な計畫が必要で、勤勉に払って、新しい技能の願望を?qū)Wびます。