洋服に革靴足取りが慌ただしく、闘志がみなぎっていて、元?dú)荬撙胜盲皮い蓼?。多くの人から見れば、職?chǎng)で10年間の中年層を殺したのは一番成熟していて、自信があります。2割近くのビジネスマンが心理的な亜健康狀態(tài)を発見し、さらに心理的な病気と診斷された人もいます。心理的カウンセリングと治療が必要です。

専門家は、長(zhǎng)期にわたり高圧の業(yè)界の人の群れがあって、たとえば公務(wù)員、メディア人、金融の業(yè)界の従業(yè)員など、入社の10年ぐらいの時(shí)に最も“心理の風(fēng)邪”が現(xiàn)れやすくて、最も際立った態(tài)度は職業(yè)の倦怠と眠れないことですと指摘しています。専門家は、毎年の身體検査以外に、職場(chǎng)の人はもっと定期的に心理健康診斷を行い、心理問題を早期に発見するように提案しています。

　　問題1：2割のサラリーマンが仕事に倦怠感を示す

仕事の倦怠はビジネスマンの心理と健康の重要な表れの一つです?！嘎殬I(yè)倦怠は入社10年前後の人を主に発見する」彼は、その表現(xiàn)の特徴は主に出勤したくないため、出勤してと気落ちして、仕事が起きて動(dòng)力がなくて、全身不快で、仕事が負(fù)擔(dān)だと感じて、のんびりと仕事に対応しますと言います。このような仕事による心理の消耗現(xiàn)象は、心理學(xué)者に職業(yè)倦怠癥と言われています?！甘耸陇尉氲·彜蓼?、焦慮、鬱憤に発展する可能性が高い。仕事や家庭、人間関係に影響を及ぼす場(chǎng)合は、専門の心理醫(yī)に相談し、問診することをおすすめします。

　　理由1：圧力が大きい上昇空間が小さい

　　仕事がだるい主にサラリーマンが仕事の重圧の下で體験した心身共に疲れ、エネルギーが消耗された感じを指します。このような感じは肉體の疲れと違って、心理的な疲れから來ています。ある人はストレスが低すぎて、挑戦性に欠ける仕事をしています。個(gè)人の能力が発揮できないため、仕事の繰り返しが大きくなり、達(dá)成感が得られなくなり、仕事に倦怠感を持つ人もいます。彼は、仕事に疲れているサラリーマンの割合は20%に達(dá)しています。中間幹部、40歳前後の人、入社10年ぐらいの人は全部職業(yè)の倦怠感が高い人です。

　　理由2：現(xiàn)実と理想のギャップが大きい

「仕事をしている間に、理想と現(xiàn)実のギャップが大きすぎて、仕事に倦怠感を覚える人も多い」仕事で半年から8ヶ月もすると、仕事に飽きてしまう人もいます。これは多くの人がいくつかの職業(yè)に対する最初の認(rèn)識(shí)は映畫とテレビの作品から來ているためで、現(xiàn)実がそうでないことを発見すると、失望するからです。例えば、警察學(xué)校を卒業(yè)したばかりの警察官がいますが、仕事をしている間に大多數(shù)の警察官の仕事は暴虐を追い払い、正義を助けているわけではないことが分かります。この時(shí)、彼らの個(gè)人的な達(dá)成感も低下し、最終的には職業(yè)の倦怠感を引き起こします。

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5つの方法は、仕事の疲れを克服する

1.適時(shí)排水。仕事に倦怠感がある時(shí)、親友や親友に相談して、自分のネガティブな気持ちをすぐにぶちまけます。同時(shí)に、負(fù)のエネルギーから離れます。負(fù)のエネルギーに満ちた人なので、周りの人たちに大きな影響を與えます。ですから、もし仕事に倦怠感がある人が、マイナスのエネルギーを持っている人に相談するのは役に立ちません。

2.環(huán)境を変える。今の環(huán)境を変えることができないなら、転職などの環(huán)境を変えることも考えられます。

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3.自分を客観的に評(píng)価する。自分を否定したり、持ち上げたりしないで、適度に自分を変えて改善してください。転職を頻繁にする人も、自分から原因を探さなければなりません。

4.自己調(diào)整。ビジネスパーソンには合理的な職業(yè)夢(mèng)が必要です。また、現(xiàn)実に即して、夢(mèng)実現(xiàn)のステップを計(jì)畫します。

5.キャリア計(jì)畫をしっかりと行う。闘爭(zhēng)目標(biāo)を一人で失ったら、倦怠感が生まれやすい。一定の職業(yè)目標(biāo)があってこそ、努力の動(dòng)力と方向があります。

　問題2：過度に焦って完璧を追求すると不眠になりやすいです。

ビジネスマンの心の健康もう一つの顕著な表現(xiàn)は不眠です。不眠癥の発生率は30%～50%で、不眠癥の発生率は5%前後という調(diào)査結(jié)果が出ています。たまに不眠はほとんどの人が避けられないが、不眠癥にはならない。

不眠癥は3つの表現(xiàn)があります。一つは寢苦しい（30分を超えてやっと寢る）、早く目が覚める（普段より1時(shí)間早く目が覚める）、中間で目が覚めやすい、睡眠の質(zhì)が悪い、長(zhǎng)期的な睡眠が疲れにくい、もう一つは不眠は機(jī)會(huì)がある、時(shí)間がある時(shí)寢る；三つは不眠は自分の晝間の生活に一定の損害をもたらします。もし三つの條件が整えば、一週間に三日間以上眠れないということは、持続時(shí)間が一ヶ月に達(dá)するということは、本當(dāng)の意味での不眠癥です。

出勤する1族は眠れないで、大脳の神経中樞システムの內(nèi)部が睡眠を擔(dān)當(dāng)するのだかもしれません-目覚める周期は內(nèi)在する欠陥が存在して、それによって先天的に眠れないことを招きます。

また、悪い睡眠習(xí)慣は不眠の原因にもなります。一つは多くのサラリーマンが寢る前に晝間のことを考えています。二つは多くの人が眠れないので、自分が眠れないことを恐れて、眠れないことを大切にしています。また、不眠癥の人が多いほど、自分が眠れないと心配するほど、いろいろな不愉快なことを考えるようになります。

人の大脳皮質(zhì)の高級(jí)神経活動(dòng)には興奮と抑制の二つの過程があり、交互に循環(huán)する睡眠リズムを構(gòu)成しています。日中は脳細(xì)胞が興奮狀態(tài)にあり、一日後には休養(yǎng)し、抑制狀態(tài)になって眠ります。一晩休んだら自然に蘇ります。しかし、「眠れないのが怖い」という心配は脳細(xì)胞を興奮させ、脳細(xì)胞が興奮すればするほど、結(jié)果的に眠れなくなります。

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5つの手でよく眠れます

1.睡眠のストレスを一定に保ち、睡眠の補(bǔ)給を拒否します?！溉碎gは一定の時(shí)間內(nèi)に目を覚ましてこそ、良い睡眠が確保されます。合理的に見える睡眠の仕方は、実はそんなに合理的ではありません?！苟啶稳摔?時(shí)に目が覚めて、よく眠れなかったと思います。8時(shí)まで寢たり、晝間に寢たりします。このようにした結(jié)果、彼は直接に感じたほうがいいです。しかし、その結(jié)果、翌日の夜はよく眠れず、続いて不良循環(huán)になりました。安定した睡眠ストレスを保つには、ベッドでの時(shí)間を減らす必要があります。

睡眠の効率（睡眠の効率＝総括的な睡眠時(shí)間/ベッドの時(shí)間）を通じて(通って)自分の睡眠の狀況を測(cè)定することができます。睡眠の効率

2.寢る前に晝間のことを考えないでください?！笇gは、いくつかの問題は寢る前に解決しているのですか？いいえ！」ベッドで問題を考えるのが好きな人がいますが、結(jié)局は考えれば考えるほど眠れなくなります?！笇gは、寢る前に考えても、認(rèn)知や分析には役立たないので、悩みだけが増えます。正しいやり方は思い切って登り、本當(dāng)にやるべきことを記録することです?！?/p>

3.30分も眠れずに寢室を出ます。ベッドルームで睡眠と関係のない行動(dòng)が多すぎて、睡眠とベッド/寢室の単一の條件反射に役立たないので、ベッドの上で覚醒狀態(tài)を保つことはかえってクラシックな條件反射となり、覚醒反応を起こすかもしれません。だから、ベッドに橫になっても30分も眠れないなら、いっそベッドを離れて、寢たい時(shí)に戻ってきます。

4.寢る前に4時(shí)間は激しい運(yùn)動(dòng)をしないでください。運(yùn)動(dòng)をするのは多くの人が不眠を改善する方法ですが、運(yùn)動(dòng)は最も核心的な方法ではなく、睡眠を著しく改善する方法ではありません?！讣い筏み\(yùn)動(dòng)は興奮しすぎて、睡眠にはよくないですが、散歩やヨガなどの軽い運(yùn)動(dòng)は寢つきを助けます。」

5.アウトドアを増やす。張斌さんによると、光量はメラトニンの分泌を促進(jìn)し、睡眠を促進(jìn)するという。照明は日光とは比べ物にならない。だから、一番いい方法は晝間にアウトドアを増やすことです。